• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica
trudnica pije mlijeko

Pravilna prehrana u trudnoći – što jesti, a što izbjegavati

mojedijete

Pravilna i uravnotežena prehrana u trudnoći vrlo je važna za pravilan razvoj bebe, ali i za zdravlje buduće majke. Osobito u početku trudnoće, kada se bebini organi još uvijek razvijaju, vrlo je važno u prehranu uvrstiti dovoljno voća i povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode i kvalitetne izvore bjelančevina i masti.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće također se preporučuje i povećani unos namirnica koje sadrže folnu kiselinu, kao i uzimanje dodataka folne kiseline. Svakako se potrudite folnu kiselinu unositi čim više putem prehrane, jer su prirodni izvori folne kiseline mnogo bolji od sintetičkih. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, žitaricama, grahoricama, voću, kvascu, sojinim sjemenkama i jajima.

Osim folne kiseline, važno je pripaziti na dovoljan unos namirnica koje sadrže:

  • Kalcij – koji je neophodan za zdrav razvoj kostiju i zuba (zeleno lisnato povrće, mahunarke, brokula, losos)
  • Željezo – koje podržava kontinuirani rast bebina volumena krvi (crveno meso, mahunarke, jaja i lisnato zeleno povrće)
  • Proteine – koji pomažu stvaranje novog tkiva (bijelo pileće ili pureće meso, losos, jaja, biljni izvori proteina, poput mahunarki, heljde, chia sjemenki, spiruline)
  • Vlakna – koja sprječavaju zatvor i poboljšavaju probavu (mahunarke, voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke)
  • Cink – koji sudjeluje u razvoju imunološkog sustava i razvoju reproduktivnih organa, a također potiče sintezu bjelančevina i formiranje inzulina (cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, govedina, pileća prsa, bademi, zeleni grašak)
  • Magnezij – doprinosi vitalnim funkcijama bebe i potiče metabolizam, a uz to povećava energiju i pomoći će kod trudničkog umora (lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, alge, mahunarke, tamna čokolada i banane)

Koja je zabranjena hrana u trudnoći?

Postoje i neke namirnice koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće jer su opasne ili potencijalno opasne za vašu bebu.

U nastavku donosimo popis takvih namirnica:

  • Sirovi plodovi mora, kao što su školjke, kamenice i dagnje
  • Sirovo ili nedovoljno kuhano meso
  • Riba koja sadrži visoke razine žive, riba iz zagađenih rijeka i jezera te sirova riba
  • Sirova jaja i druge namirnice koje sadrže sirova jaja
  • Meki i nepasterizirani sir
  • Nepasterizirano mlijeko
  • Napitci koji sadrže alkohol i visoke količine kofeina

Izvor: MaminSvijet.com, Foto: Ermolaev Alexander/Shutterstock

Tagovi: folna kiselina, prehrambena vlakna, trudnoća savjeti, vitamin c, zdrava hrana, zdrava trudnoća

Vezano

KAKO UČITI KROZ IGRU?

Alpha generacija djece, je nova generacija klinaca, a njihovo viđenje učenja kroz igru je u potpunosti drugačije od vremena odrastanja njihovih roditelja. Oni ne poznaju svijet … Više about KAKO UČITI KROZ IGRU?

Alpha roditeljstvo – konferencija koja nudi odgovore

Na pitanja o govoru, emocijama, učenju, igri i unutarnjem miru – odgovaraju vrhunski stručnjaci iz prakse. „Jesam li dobar roditelj?“ pitanje je koje će si nemali broj puta … Više about Alpha roditeljstvo – konferencija koja nudi odgovore

Hrvatske audioknjige na prestižnom izdavačkom sajmu! book&zvook na London Book Fair-u 2025 !

Zagreb, 5.3.2025. book&zvook, hrvatska platforma za audioknjige i digitalna izdanja u suradnji s izdavačkom kućom Sandorf najavljuje da će uz podršku Ministarstva kulture i … Više about Hrvatske audioknjige na prestižnom izdavačkom sajmu! book&zvook na London Book Fair-u 2025 !

Primarni stupac

Besplatana konferencija za roditelje

Zadnje objave

Novi ciklus konferencija „Zdrava mama, sretna beba“ započinje u Rijeci

Besplatna edukacija za trudnice i dojilje „Zdrava mama, sretna beba“ otvara svoj novi … [više] about Novi ciklus konferencija „Zdrava mama, sretna beba“ započinje u Rijeci

DISNEYJEVA RIZNICA PRIČA – KLASICI ZA SVE GENERACIJE

 „Želim da djeca zavole čitanje. Želim da čitaju često i puno.“ Sanja Polak, urednica i … [više] about DISNEYJEVA RIZNICA PRIČA – KLASICI ZA SVE GENERACIJE

Recite zbogom bakterijama i virusima: 4 savjeta kako zaštititi imunitet djece

Sezona bakterija i virusa u punom je jeku, a u tim trenucima prvo pomislimo na imunitet … [više] about Recite zbogom bakterijama i virusima: 4 savjeta kako zaštititi imunitet djece

Božićne radionice za djecu

Bilo da ćete božićnu radionicu održati u obiteljskoj intimi ili ćete pozvati prijatelje na … [više] about Božićne radionice za djecu


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2025. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.