• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica
trudnica pije mlijeko

Pravilna prehrana u trudnoći – što jesti, a što izbjegavati

Martina Lovaković

Pravilna i uravnotežena prehrana u trudnoći vrlo je važna za pravilan razvoj bebe, ali i za zdravlje buduće majke. Osobito u početku trudnoće, kada se bebini organi još uvijek razvijaju, vrlo je važno u prehranu uvrstiti dovoljno voća i povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode i kvalitetne izvore bjelančevina i masti.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće također se preporučuje i povećani unos namirnica koje sadrže folnu kiselinu, kao i uzimanje dodataka folne kiseline. Svakako se potrudite folnu kiselinu unositi čim više putem prehrane, jer su prirodni izvori folne kiseline mnogo bolji od sintetičkih. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, žitaricama, grahoricama, voću, kvascu, sojinim sjemenkama i jajima.

Osim folne kiseline, važno je pripaziti na dovoljan unos namirnica koje sadrže:

  • Kalcij – koji je neophodan za zdrav razvoj kostiju i zuba (zeleno lisnato povrće, mahunarke, brokula, losos)
  • Željezo – koje podržava kontinuirani rast bebina volumena krvi (crveno meso, mahunarke, jaja i lisnato zeleno povrće)
  • Proteine – koji pomažu stvaranje novog tkiva (bijelo pileće ili pureće meso, losos, jaja, biljni izvori proteina, poput mahunarki, heljde, chia sjemenki, spiruline)
  • Vlakna – koja sprječavaju zatvor i poboljšavaju probavu (mahunarke, voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke)
  • Cink – koji sudjeluje u razvoju imunološkog sustava i razvoju reproduktivnih organa, a također potiče sintezu bjelančevina i formiranje inzulina (cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, govedina, pileća prsa, bademi, zeleni grašak)
  • Magnezij – doprinosi vitalnim funkcijama bebe i potiče metabolizam, a uz to povećava energiju i pomoći će kod trudničkog umora (lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, alge, mahunarke, tamna čokolada i banane)

Koja je zabranjena hrana u trudnoći?

Postoje i neke namirnice koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće jer su opasne ili potencijalno opasne za vašu bebu.

U nastavku donosimo popis takvih namirnica:

  • Sirovi plodovi mora, kao što su školjke, kamenice i dagnje
  • Sirovo ili nedovoljno kuhano meso
  • Riba koja sadrži visoke razine žive, riba iz zagađenih rijeka i jezera te sirova riba
  • Sirova jaja i druge namirnice koje sadrže sirova jaja
  • Meki i nepasterizirani sir
  • Nepasterizirano mlijeko
  • Napitci koji sadrže alkohol i visoke količine kofeina

Izvor: MaminSvijet.com, Foto: Ermolaev Alexander/Shutterstock

Tagovi: folna kiselina, prehrambena vlakna, trudnoća savjeti, vitamin c, zdrava hrana, zdrava trudnoća

Vezano

Proljetne igre by KFWeekend

Ovoga proljeća naše druženje započeli smo u Zoološkom vrtu grada Zagreba, a nastavljamo ovaj vikend 14. i 15.5.2022. u Avenue Mallu! Proljetne kolekcije za najmlađe, … Više about Proljetne igre by KFWeekend

Anksioznost kod djece

Djecu anksioznost najčešće pogađa ako su pretrpjeli neki stres ili pok kao što je npr. promjena škole, odvajanje od prijatelja, selidba, razvod roditelja, bolest ili smrt u … Više about Anksioznost kod djece

Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

''Što danas za ručak?'' - najdosadnije pitanje koje nas čeka baš svakog jutra! Samo onaj tko smišlja svaki dan zna koliko je ponekad teže smisliti, nego učiniti. Mamin ručak je … Više about Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

Primarni stupac

Zadnje objave

Što su vodene kozice te kako se liječe?

Jedna od najčešćih zaraznih bolesti koja se pojavljuje kod djece su upravo vodene kozice … [više] about Što su vodene kozice te kako se liječe?

Sasvim posebne vježbenice za djecu

Miss Bee Factory obrt je koji se bavi izradom edukativnih materijala za djecu od tri do … [više] about Sasvim posebne vježbenice za djecu

Samokontrola kod djece

Samokontrola je, prema definiciji, disciplina koju čovjek nameće samom sebi kako bi se … [više] about Samokontrola kod djece

Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije

Skidanje kilograma najbolje bismo mogli opisati izrekom: Ako je teško, ne želiš to … [više] about Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2022. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.