Pravilna i uravnotežena prehrana u trudnoći vrlo je važna za pravilan razvoj bebe, ali i za zdravlje buduće majke. Osobito u početku trudnoće, kada se bebini organi još uvijek razvijaju, vrlo je važno u prehranu uvrstiti dovoljno voća i povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode i kvalitetne izvore bjelančevina i masti.
Tijekom prvog tromjesečja trudnoće također se preporučuje i povećani unos namirnica koje sadrže folnu kiselinu, kao i uzimanje dodataka folne kiseline. Svakako se potrudite folnu kiselinu unositi čim više putem prehrane, jer su prirodni izvori folne kiseline mnogo bolji od sintetičkih. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, žitaricama, grahoricama, voću, kvascu, sojinim sjemenkama i jajima.
Osim folne kiseline, važno je pripaziti na dovoljan unos namirnica koje sadrže:
- Kalcij – koji je neophodan za zdrav razvoj kostiju i zuba (zeleno lisnato povrće, mahunarke, brokula, losos)
- Željezo – koje podržava kontinuirani rast bebina volumena krvi (crveno meso, mahunarke, jaja i lisnato zeleno povrće)
- Proteine – koji pomažu stvaranje novog tkiva (bijelo pileće ili pureće meso, losos, jaja, biljni izvori proteina, poput mahunarki, heljde, chia sjemenki, spiruline)
- Vlakna – koja sprječavaju zatvor i poboljšavaju probavu (mahunarke, voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke)
- Cink – koji sudjeluje u razvoju imunološkog sustava i razvoju reproduktivnih organa, a također potiče sintezu bjelančevina i formiranje inzulina (cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, govedina, pileća prsa, bademi, zeleni grašak)
- Magnezij – doprinosi vitalnim funkcijama bebe i potiče metabolizam, a uz to povećava energiju i pomoći će kod trudničkog umora (lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, alge, mahunarke, tamna čokolada i banane)
Koja je zabranjena hrana u trudnoći?
Postoje i neke namirnice koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće jer su opasne ili potencijalno opasne za vašu bebu.
U nastavku donosimo popis takvih namirnica:
- Sirovi plodovi mora, kao što su školjke, kamenice i dagnje
- Sirovo ili nedovoljno kuhano meso
- Riba koja sadrži visoke razine žive, riba iz zagađenih rijeka i jezera te sirova riba
- Sirova jaja i druge namirnice koje sadrže sirova jaja
- Meki i nepasterizirani sir
- Nepasterizirano mlijeko
- Napitci koji sadrže alkohol i visoke količine kofeina
Izvor: MaminSvijet.com, Foto: Ermolaev Alexander/Shutterstock