• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica
trudnica pije mlijeko

Pravilna prehrana u trudnoći – što jesti, a što izbjegavati

Martina Lovaković

Pravilna i uravnotežena prehrana u trudnoći vrlo je važna za pravilan razvoj bebe, ali i za zdravlje buduće majke. Osobito u početku trudnoće, kada se bebini organi još uvijek razvijaju, vrlo je važno u prehranu uvrstiti dovoljno voća i povrća, cjelovite žitarice, mahunarke, nemasne mliječne proizvode i kvalitetne izvore bjelančevina i masti.

Tijekom prvog tromjesečja trudnoće također se preporučuje i povećani unos namirnica koje sadrže folnu kiselinu, kao i uzimanje dodataka folne kiseline. Svakako se potrudite folnu kiselinu unositi čim više putem prehrane, jer su prirodni izvori folne kiseline mnogo bolji od sintetičkih. Folna kiselina nalazi se u zelenom lisnatom povrću, žitaricama, grahoricama, voću, kvascu, sojinim sjemenkama i jajima.

Osim folne kiseline, važno je pripaziti na dovoljan unos namirnica koje sadrže:

  • Kalcij – koji je neophodan za zdrav razvoj kostiju i zuba (zeleno lisnato povrće, mahunarke, brokula, losos)
  • Željezo – koje podržava kontinuirani rast bebina volumena krvi (crveno meso, mahunarke, jaja i lisnato zeleno povrće)
  • Proteine – koji pomažu stvaranje novog tkiva (bijelo pileće ili pureće meso, losos, jaja, biljni izvori proteina, poput mahunarki, heljde, chia sjemenki, spiruline)
  • Vlakna – koja sprječavaju zatvor i poboljšavaju probavu (mahunarke, voće, povrće, integralne žitarice, orašasti plodovi i sjemenke)
  • Cink – koji sudjeluje u razvoju imunološkog sustava i razvoju reproduktivnih organa, a također potiče sintezu bjelančevina i formiranje inzulina (cjelovite žitarice, mahunarke, orašasti plodovi, govedina, pileća prsa, bademi, zeleni grašak)
  • Magnezij – doprinosi vitalnim funkcijama bebe i potiče metabolizam, a uz to povećava energiju i pomoći će kod trudničkog umora (lisnato zeleno povrće, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice, alge, mahunarke, tamna čokolada i banane)

Koja je zabranjena hrana u trudnoći?

Postoje i neke namirnice koje biste trebali izbjegavati tijekom trudnoće jer su opasne ili potencijalno opasne za vašu bebu.

U nastavku donosimo popis takvih namirnica:

  • Sirovi plodovi mora, kao što su školjke, kamenice i dagnje
  • Sirovo ili nedovoljno kuhano meso
  • Riba koja sadrži visoke razine žive, riba iz zagađenih rijeka i jezera te sirova riba
  • Sirova jaja i druge namirnice koje sadrže sirova jaja
  • Meki i nepasterizirani sir
  • Nepasterizirano mlijeko
  • Napitci koji sadrže alkohol i visoke količine kofeina

Izvor: MaminSvijet.com, Foto: Ermolaev Alexander/Shutterstock

Tagovi: folna kiselina, prehrambena vlakna, trudnoća savjeti, vitamin c, zdrava hrana, zdrava trudnoća

Vezano

MASAŽA BEBA I MALO VEĆIH BEBA – Čarolija dodira

Osjet dodira je jedan od načina kako beba nakon rođenja upoznaje svijet i ljude oko sebe. Dodir je od rođenja važno osjetilo i emocionalno iskustvo. To je vrlo intiman i intenzivan … Više about MASAŽA BEBA I MALO VEĆIH BEBA – Čarolija dodira

Društva „Naša djeca“ pružaju psihosocijalnu podršku djeci Banovine nakon razornog potresa

Zagreb, 12. siječnja 2021. - Na inicijativu Saveza društava „Naša djeca“ Hrvatske i u koordinaciji Društva “Naša djeca” Zabok za djecu i roditelje iz mjesta pogođenih potresom, a … Više about Društva „Naša djeca“ pružaju psihosocijalnu podršku djeci Banovine nakon razornog potresa

beba jede

DOHRANA VAŠIH MALIŠANA kreativan izazov za cijelu obitelj

Trudnoća, dojenje, kolike, skokovi u razvoju, muke po zubima…. Taman kada ste mislili kako je „najgore“ prošlo i kako je vaša beba sada dovoljno velika da malo odahnete - stiže … Više about DOHRANA VAŠIH MALIŠANA kreativan izazov za cijelu obitelj

Primarni stupac

Prelistajte novi broj časopisa Osmijeh

Zadnje objave

Niste još napisali pismo Djedici, nema problema!

… [više] about Niste još napisali pismo Djedici, nema problema!

“Zdrava mama, sretna beba”: Sudjelujte na besplatnoj edukaciji za trudnice i dojilje

Ne postoji veza toliko snažna na ovome svijetu, ni ljubav toliko velika, od one između … [više] about “Zdrava mama, sretna beba”: Sudjelujte na besplatnoj edukaciji za trudnice i dojilje

ONLINE edukacija – Zdrava mama, sretna beba!

… [više] about ONLINE edukacija – Zdrava mama, sretna beba!

Uz Joolz Day + kolica nemate nikakve brige

Pametna kombinacija stila i funkcionalnosti čini Joolz Day + savršenim dječjim kolicima za … [više] about Uz Joolz Day + kolica nemate nikakve brige


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2021. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.