Tijekom trudnoće tijelo majke prilagođava se i njegov primarni cilj postaje zaštita djeteta, zbog čega su trudnice puno osjetljivije na razne viroze.
Premda je beba jako dobro zaštićena, imunološki sustav majke je u trudnoći oslabljen stoga prehlada i gripa kod trudnica mogu uzrokovati komplikacije. Zbog toga vrlo važno čim više ojačati imunitet.
U nastavku doznajte što možete učiniti kako biste spriječili prehladu i gripu.
Povećajte unos vitamina C
Vitamin C ima vrlo važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava jer povećava otpornost organizma, ali i smanjuje trajanje bolesti. Povećan unos vitamina C može se osigurati konzumiranjem citrusnog i bobičastog voća, ali i povrća kao što je paprika, kupus, karfiol ili rajčica.
Najbolje je konzumirati svježe voće i povrće, jer se oko 25% vitamina C gubi kuhanjem, pečenjem ili zamrzavanjem u roku od nekoliko minuta.
Povećajte unos probiotika
Dobre bakterije iz jogurta i fermentiranih mliječnih proizvoda mogu vas zaštititi od prehlade i gripe ili ublažiti njezine simptome. Bitno je za naglasiti kako je probiotike potrebno uzimati najmanje 5 puta tjedno da bi se održao njihov povoljni učinak. Fermentirane namirnice, poput kiselog kupusa i kiselih krastavaca također potiču razvoj zdravih bakterija u tijelu i štite ga od razvoja virusa i štetnih bakterija.
Umjerena rekreacija podiže imunitet
Rekreacija je poželjna u trudnoći iz više razloga, a jedan od njih je i to što umjerena tjelesna aktivnost jača imunitet i pomaže u sprječavanju raznih viroza, potiče proizvodnju stanica čija je uloga umirivanje upale te prepoznavanje i eliminiranje stranih tijela.
Spriječite širenje virusa
Virusi i bakterije mogu živjeti čak i do 8 sati na površinama u našem domu i zato je vrlo važno redovito ih čistiti kako bi se smanjila mogućnost zaraze.
Također, preporučljivo je da svi u vašem domu, u slučaju da kašlju ili kišu, pokriju usta rukavom, a ne dlanom jer se smanjuje mogućnost širenja virusa, a bilo bi dobro i da izbjegavate diranje lica ako postoji ste dirali takve površine.
Bitno je i da često perete ruke, uključujući i neposredno prije jela, poslije kihanja i korištenja WC-a.
Izbjegavajte neprijatelje imuniteta
Tijekom trudnoće treba čim više smanjiti unos šećera, gaziranih pića, alkohola i duhanskog dima.
Također, kad god je to moguće, treba izbjegavati stres jer on dugoročno oslabljuje imunitet i povećava osjetljivost na razne bolesti.
Nedostatak sna i pretjerano iscrpljivanje organizma također slabi imunitet, zato pokušajte redovito i kvalitetno spavati. Poznato je da je u trudnoći spavanje rijetko ugodno, no možete pokušati primijeniti neke metode koje će poboljšati san.
Primjerice, boravak na svježem zraku tijekom dana će doprinijeti tome da čvršće spavate, vrećice od sušene lavande pored kreveta pomažu opuštanju i dobrom snu, a i povećani unos vitamina B kompleksa također može biti koristan jer doprinosi normalnom funkcioniranju živčanog i imunološkog sustava.
Također, vrlo je važno spavati u zamračenim prostorijama jer samo u potpunom mraku naše tijelo proizvodi melatonin, koji pomaže uvesti organizam u stanje sna.
Izvor: MaminSvijet.com, Foto: leedsn/Shutterstock