Hranite li se zdravo, za vrijeme trudnoće ne trebate drastično mijenjati svoj jelovnik. Sve što vaše dijete uistinu treba jest dovoljan broj kalorija i raznovrsna hrana. Dobro je rješenje povećanje unosa mliječnih proizvoda, po mogućnosti nemasnih te povrća, voća. Oni sadrže velik broj vitamina i minerala, a oni su najvažniji kod razvoja djeteta.
Trudnoća nikako nije vrijeme za držanje dijete, naporno vježbanje i izbjegavanje hrane. Dodaci prehrani i nadomjesci mogu biti izrazito opasni. Stoga ih treba tijekom trudnoće potpuno izbjegavati. Nekoliko hranjivih sastojaka poput kalcija, željeza ili proteina obavezno trebate konzumirati. Većinu ovih sastojaka možete dobiti jedete li uravnoteženu hranu, a ostale u multivitaminskim tabletama.
Žene na posebnoj prehrani kao što je vegetarijanska, trebale bi poduzimati korake kako bi bile što sigurnije da dobivaju dovoljno hranjivih tvari potrebnih njima i njihovom fetusu. Osim folne kiseline, vitaminski nadomjesci nisu potrebni ženama koje jedu raznovrsnu hranu.
S uzimanjem folne kiseline preporučuje se početi prije same trudnoće, naravno ukoliko je ona planirana. Folna kiselina odlična je kako bi se spriječio razvoj moždanih oštećenja djeteta i njegove leđne moždine. Najvažnija je u prvih nekoliko tjedana trudnoće, a svakodnevno uzimanje sadrži preporučene količine 0,4 mg.
Željezo je potrebno da bi tijelo moglo proizvesti što više krvi. Krv dovodi hranjive tvari do fetusa i uvelike utječe na njegov daljnji razvoj. Hrana koja sadrži željezo uglavnom je životinjskog porijekla, meso, jaja, sušeno voće. Njihovim redovitim konzumiranjem sprječava se anemičnost u trudnoći, a ako joj niste skloni dodatak željeza nije vam potreban.
Fetus treba što više kalcija. On mu je tijekom razvoja zapravo i najpotrebniji. Pomaže u prevenciji visokog krvnog tlaka. Da bi trudnica dobila dovoljno kalcija, svaki dan treba jesti mnogo bjelančevina, mliječnih proizvoda sa što manje masnoće. Ostala hrana sa velikom koncentracijom kalcija uključuje ribu, piletinu, orašaste plodove, povrće, najčešće zeleno lisnato.
Autor: D.Š. Foto: 3dvin/Shutterstock