• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica
trbušni ples za trudnice

Trbušni ples u trudnoći

Lara Višić

Prva stvar koje moramo biti svjesni jest da je svaka trudnoća različita. Bilo koji savjet koji dobijete možda se uopće neće moći primijeniti na vas. Odluku treba donijeti ili vaš liječnik ili trebate znati slušati svoje tijelo: ako vam liječnik savjetuje da nešto ne činite, poslušajte ga. Ako vam tijelo kaže da nešto ne činite (npr. ako pokret boli ili je neugodan), prestanite. Imate li bilo kakva pitanja, pitajte svog liječnika.

Tijekom trudnoće nastavila sam odlaziti na tečaj trbušnog plesa i moja liječnica nije vidjela zapreke u tome. Glavna stvar koja ju je zabrinjavala su bile napornije vježbe: step-aerobik, skokovi, jahanje na konju – bilo što što podrazumijeva puno “gore-dolje” pokreta. Na sreću, orijentalni ples je nježan i graciozan, bez mnogo poskakivanja, tako da nisam trebala izbaciti ni jedan pokret iz mog plesanja. Jedino pravilo koje mi je liječnica zadala bilo je da prestanem raditi trbušnjake ležeći na podu, jer vježbe s takvom abdominalnom kontrakcijom mogu pomaknuti maternicu prema donjim abdominalnim mišićima i oštetiti ih. Ostale vježbe za trbušne mišiće mogla sam raditi (ležeći na podu i gurajući trbuh unutra i van) ili “belly rolls”. Prema vlastitom osjećaju, u četvrtom mjesecu trudnoće prestala sam prakticirati pokret savijanja leđa u natrag (back bands), jer mi je to postalo preteško s obzirom da se promijenilo i težište ravnoteže u mom tijelu. Osim toga, sve ostalo je bilo u redu: otišla sam na sat trbušnog plesa večer prije nego sam rodila i vratila sam se na tečaj dva tjedna nakon poroda, bez ikakvih problema. (Jilina, isisandthestardancers.com)

Više je prednosti plesanja orijentalnog plesa za buduće mame i njihove bebe, u bilo kojem stadiju trudnoće – ples pomaže opuštanju mišića u području zdjelice i pomaže ženi da osvijesti mobilnost zdjelice, što će joj trebati u drugoj fazi poroda. Ovo je također i mentalna prednost jer pomaže ženi da bude samopouzdanija prije i za vrijeme poroda. Pokreti orijentalnog plesa djeluju smirujuće na nerođenu bebu i pomažu da beba dobije više kisika.

Neki liječnici savjetuju ženama s preuskom zdjelicom da porod obave carskim rezom, ali zapravo je zdjelica izrazito fleksibilna. Stoga, kroz pokrete orijentalnog plesa žena može osvijestiti ovu prednost i možda se lakše odlučiti na prirodni porod. Mnoge žene su posvjedočile kako su im neki pokreti iz orijentalnog plesa – “figure osam” kukovima, krugovi zdjelicom – pomogli pri samom porodu.

Nastavi li žena s plesanjem i nakon poroda, lakše će zadržati tjelesnu formu i stečene mišiće. Također će poboljšati opskrbu tijela kisikom, a time pomaže proces zacijeljenja  koje žensko tijelo prolazi nakon trudnoće i poroda.

Mentalno, trbušni ples je prednost za nove mame jer pomaže da se žena ponovo osjeća senzualno u stanju ne-trudnoće u kojem se iznenada našla.  Prisustvovanje tečaju orijentalnog plesa i druženje s ostalim ženama jednom na tjedan također će pomoći novoj mami da izbjegne postporođajnu depresiju koja je, na žalost, vrlo česta.  (dreamingofjeannie.com.au)

Postoji jedna stvar oko koje treba biti oprezan. Tijekom trudnoće tijelo izlučuje hormon koji se zove relaksin čija je svrha opuštanje ligamenata u zdjelici, kako bi se djetetu olakšalo da prođe kroz porođajni kanal. Ovaj hormon, u stvari, utječe na vezno tkivo cijelog tijela (trudnice često imaju problem s proširenim stopalima, za što je također „zaslužan“ hormon relaksin), pa jednom kad dosegnete treće tromjesječje, najbolje je izbjegavati bilo kakva dodatna istezanja i napore. Tijekom ovog vremena budite nježne prema svojim zglobovima, zadržavajući tempo i jačinu pokreta na onoj razini koja vam je ugodna. Ukoliko niste pažljivi, mogli biste uzrokovati povrede koljena ili ostalih zgobova, čije posljedice biste osjećali do kraja života. Naravno, ovo se ne odnosi samo na trbušni ples, već i na jogu i bilo koju tjelesnu aktivnost koja poboljšava elastičnost tijela. Imate li bilo kakva pitanja, riješite ih sa svojim liječnikom. (shira.net)

I na kraju, vjerojatno nećete htjeti vježbati žestoki drum solo s agresivnim pokretima kukova tijekom svog osmog mjeseca i pokrete, kao npr. rapidan hip twist, ali slušajte svog liječnika i upotrijebite zdrav razum.

Slušajte svoje tijelo i izbjegavajte bilo koji pokret koji vam se čini neugodan, ali ostanite pri plesu jer pokreti orijentalnog plesa su se i u prvotnim matrijarhalnim društvima koristili kao priprema žena za porod. Nema nikakvog razloga da, uz pojačanu svjesnost u osluškivanju znakova koje vam vaše tijelo daje, i u trudnoći ne nastavite uživati u orijentalnom plesu.

Prednosti plesanja orijentalnog plesa u trudnoći (angelfire.com):

poboljšava pravilno tjelesno držanje

pomaže održavati dobru tjelesnu formu

poboljšava svijest i kontrolu trbušnih i zdjeličnih mišića

mnogi pokreti olakšavaju bol u leđima tijekom trudnoće i poroda

poboljšava ravnotežu i koordinaciju

zabava i druženje kroz ples

može pomoći u otklanjanju probavnih problema (zatvor)

Mjere opreza prilikom plesanja orijentalnog plesa u trudnoći:

izbjegavajte ili budite posebno oprezni kod pokreta koji podrazumijevaju izvijanje leđa unatrag (back bands) i zadržavajte neutralan položaj zdjelice (stražnjica gurnuta ispod kralježnice)

budite svjesne oslabljenih ligamenata, pogotovo u području zdjelice, pa zato izbjegavajte oštre i brze promjene smjera pokreta, izbjegavajte poskakivanja, izbjegavajte hip twist i općenito ublažite sve pokrete kukovima

svjesno upotrijebite svoje donje abdominalne i zdjelične mišiće, kako biste si osigurali stabilnost i kvalitetno podupiranje pri izvođenju pokreta

Osnovni savjeti za vježbanje u trudnoći:

pratite brzinu otkucaja srca i održavajte ju ispod 140 otkucaja u minuti

nemojte se pregrijavati – izbjegavajte vježbanje za pretoplih vlažnih dana, osigurajte si dovoljno tekućine za piće

izbjegavajte vježbe koje podrazumijevaju oštre, brze pokrete, zadržavanje daha ili ležanje na leđima

svakom treningu treba prethoditi zagrijavanje, a istegnuti se za kraj

prestanite vježbati ako osjetite bol, ako se pojavi krvarenje, nesvjestica ili se na bilo koji način ne osjećate dobro

pojedite manji obrok sat vremena prije treninga

izbjegavajte vježbanje pri kojem postoji opasnost od pada ili nepredvidljivom kontaktu s osobama ili objektima

ograničite trajanje napornih vježbi na 15 do 20 minuta

smanjite učestalost napornih vježbi na najviše četiri puta tjedno

Izvor: Udruga Roda

Izvor: Orijentalni ples

Foto: aniad/Shutterstock

Tagovi: trudnica

Vezano

PLAZMA MLJEVENA

Topli prijatelj svakog doma, prvi izbor za Vaše torte, kolače, deserte. Plazma Mljevena, predstavlja savršen sastojak Vaših omiljenih poslastica! Sa Plazma Mljevenom se … Više about PLAZMA MLJEVENA

Novo izdanje kultne dječje knjige – PINOKIO

Nekoć davno živio jedan siromašni, osamljeni drvodjelac. Zvao se Đepeto. Stanovao je sam u skučenom sobičku s jednim prozorčićem kroz koji je prodiralo svjetlo. Drvodjelac je … Više about Novo izdanje kultne dječje knjige – PINOKIO

mama i tata s bebom

Roditeljska posla

Dragi roditelji, Hrabri telefon u okviru projekta „Društveni centar Borovje“ započinje s provedbom novog ciklusa radionica za roditelje pod naslovom „Roditeljska … Više about Roditeljska posla

Primarni stupac

Prelistajte novi broj časopisa Osmijeh

Časopis Osmijeh veljača 2021.

Zadnje objave

Oliver Jeffers: SVE ŠTO ĆEMO SAGRADITI – Planovi za našu zajedničku budućnost

Što ćemo sagraditi, ti i ja? Budućnost ću ti sagraditi, ti moju sagradi. Sagradit ćemo … [više] about Oliver Jeffers: SVE ŠTO ĆEMO SAGRADITI – Planovi za našu zajedničku budućnost

Tantrumi

TANTRUMI – Ispadi bijesa kod djece

Scena iz dućana U dućanu ste i dijete je baš sada poželjelo čokoladicu. Vi baš i ne … [više] about TANTRUMI – Ispadi bijesa kod djece

Noćno mokrenje

SALVIT FERVIT

Anemija je stanje uzrokovano nedostatkom željeza u organizmu. Anemija predstavlja ozbiljan … [više] about SALVIT FERVIT

tijelo nakon poroda

Ručno izdajanje

Mnoge majke kupuju izdajalicu kao dio opreme za rodilište. No, je li to uvijek nužno i … [više] about Ručno izdajanje


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2021. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.