• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica

Koju dijetu odabrati: LHCF, Dukan ili liposukcijsku?

mojedijete

Prehrana bez ugljikohidrata, voća ili tek odvajanje namirnica iz dana u dan? Pronaći idealnu dijetu koja će vašem organizmu odgovarati podjednako je teško kao i pronaći motivaciju za skidanje viška kilograma i ono najvažnije, motivaciju za ostati dosljedan.

Prije nego krenete s nekim od režima prehrane važno je uzeti u obzir vaš način života i prehrambene preferencije. Ako imate fizički zahtjevan posao ili djecu u naponu snage, treba imati na umu da kalorijski unos mora biti dovoljan kako bi vaš organizam mogao funkionirati. Ako radite sjedilački posao i ne bavite se fizičkom aktivnosti, tada unos može biti manji jer vaš organizam kroz dan troši bitno manje kalorija.

Dukan dijeta godinama je bila na tronu najpopularnijih dijeta diljem svijeta. S obzirom da se ovdje ne radi o izrazitom smanjivanju kalorijskog unosa, uz ovu dijetu za bolje postizanje željenog cilja potrebno je svaki dan imati najmanje 30 minuta fizičke aktivnosti. Uz pridržavanje plana prehrane važno je unositi i dovoljno tekućine (najbolje vode), koja je često zanemarena kada su dijete u pitanju, a može bitno kočiti gubitak kilograma.

Ova dijeta sastoji se od četiri faze. U prvoj, koja traje najduže 10-ak dana, konzumiraju se isključivo proteini, pa vam je dozvoljeno jesti meso pripremljeno bez dodatnih masnoća, kao i mliječne proizvode bez masnoće. U drugoj fazi u prehranu uvodite i povrće, pritom izbjegavajući ono koje sadrži škrob. Nakon što dostignete željenu kilažu ulazite u treću fazu kada se postepeno uvode ugljikohidrati u vidu integralne tjestenine, skrobnog povrća i masnijih mliječnih proizvoda. Ova faza traje onoliko dana koliko dobijete kada broj izgubljenih kilograma pomnožite s deset. Četvrta faza traje ostatak vašeg života i uz dostatan unos vode i tjelesnu aktivnost uključuje proteinski dan jednom tjedno.

LHCF dijeta dobila je ime prema “low carb, high fat” filozofiji koja podrazumijeva nizak unos ugljikohidrata i visok unos masti. Kao i kod prethodne dijete velika prednost jest što nema preciznog vaganja namirnica i brojanja kalorija, već se jelovnik sastoji od povrća i proteina. Povrće se savjetuje, kada god je to moguće, konzumirati sirovo kada ništa hranjivih i zdravih tvari ne izgubi termičkom obradom.

Obično je svima u ovoj dijeti omiljen “high fat” dio, pa je tako dozvoljeno konzumirati maslac, majonezu i vrhnje, kao i hladno prešana ulja. Meso, jaja i povrće koje ne sadrži škrob možete konzumirati u neograničenim količinama, dok je potrebno pripaziti na količinu koju unosite kod namirnica s puno kalorija kao što su orašasti plodovi, punomasni mliječni proizvodi i korjenasto povrće. U manjim količinama dozvoljena je i konzumacija limuna i grejpa, kao i bobičastog voća.

 

Liposukcijska dijeta još je jedna u nizu dijeta sa smanjenim unosom ugljikohidrata. I zasigurno u posljednjih godinu dana najpopularnija od svih navedenih. Fokus prehrane jest na kvalitetnim izvorima proteina i masti. Uz gubitak kilograma ova dijeta jamči i povratak hormonalne ravnoteže koji često dolazi “u paketu” s viškom kilograma.

Potrebno je izbjegavati prerađenu i polugotovu hranu, kao uostalom i u većini drugih dijeta, a većina jelovnika temelji se na izboru kvalitetnog nemasnog mesa, jaja i povrća koje ne sadrži škrob. Mliječni proizvodi su dozvoljeni, no isključivo oni s niskom postotkom mliječnih masti, kao i integralne žitarice, riža i ječam.

Imajte na umu da skidanje kilograma možda i nije najteži dio, nakon što ugledate željenu brojku na vagi važno je ostati dosljedan, hraniti se zdravo, slatke i slane grijehe priuštiti si povremeno, no ne dozvolite da postanu sastavni dio vaše svakodnevne prehrane.

 

Vezano

Proljetne igre by KFWeekend

Ovoga proljeća naše druženje započeli smo u Zoološkom vrtu grada Zagreba, a nastavljamo ovaj vikend 14. i 15.5.2022. u Avenue Mallu! Proljetne kolekcije za najmlađe, … Više about Proljetne igre by KFWeekend

Anksioznost kod djece

Djecu anksioznost najčešće pogađa ako su pretrpjeli neki stres ili pok kao što je npr. promjena škole, odvajanje od prijatelja, selidba, razvod roditelja, bolest ili smrt u … Više about Anksioznost kod djece

Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

''Što danas za ručak?'' - najdosadnije pitanje koje nas čeka baš svakog jutra! Samo onaj tko smišlja svaki dan zna koliko je ponekad teže smisliti, nego učiniti. Mamin ručak je … Više about Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

Primarni stupac

Zadnje objave

Što su vodene kozice te kako se liječe?

Jedna od najčešćih zaraznih bolesti koja se pojavljuje kod djece su upravo vodene kozice … [više] about Što su vodene kozice te kako se liječe?

Sasvim posebne vježbenice za djecu

Miss Bee Factory obrt je koji se bavi izradom edukativnih materijala za djecu od tri do … [više] about Sasvim posebne vježbenice za djecu

Samokontrola kod djece

Samokontrola je, prema definiciji, disciplina koju čovjek nameće samom sebi kako bi se … [više] about Samokontrola kod djece

Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije

Skidanje kilograma najbolje bismo mogli opisati izrekom: Ako je teško, ne želiš to … [više] about Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2022. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.