Skidanje kilograma najbolje bismo mogli opisati izrekom: Ako je teško, ne želiš to dovoljno. Ako je lako, želiš to jako! Ovo možemo povezati sa baš svakim ciljem u životu, pa tako i skidanje kilograma. Što je veća motivacija, to je stizanje do cilja jednostavnije.
Važno je biti racionalan u cijelom procesu, idealiziranjem brzih rezultata sve smo dalje od cilja. Vodite se činjenicom da će postizanjem željene kilaže vaše tijelo biti sretnije i zdravije, više ćete uživati u svakodnevnim malim radostima, biti bolji prijatelji, bolji partneri i bolji roditelji kada budete imali više samopouzdanja i bili sretniji.
Koji su to koraci koje moramo proći do postizanja cilja?
- Motivacija – Bez motivacije svi pravilni daljnji koraci vjerojatno će brzo pasti u drugi plan. Želite li biti pokretniji, zdraviji, privlačniji, zavirite ispod kože i otkrijte što je ono što vas najviše pokreće.
- Kretanje – Tjelesna aktivnost neizbježna je za zdrav život, neovisno o tome želite li izgubiti kilograme, biti u boljoj formi ili jednostavno više vremena provoditi aktivno.
- Unos dovoljno tekućine – Kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, neophodan nam je dovoljan unos tekućine. Najveći dio svakako treba biti voda, a povremeno se tu mogu naći i nezaslađeni prirodni sokovi (izbjegavati tijekom skidanja kilograma)
- Kalorijski deficit – Iako se često ne želimo pomiriti s time, gubljenje kilograma je vrlo jednostavna matematika. Tijelo mora biti u kalorijskom deficitu kako bismo gubili kilograme, stoga je potrebno smanjiti unos i povećati potrošnju. Ako se odlučite promijeniti samo unos ili samo potrošnju, put do postizanja cilja bit će znatno teži i dugotrajniji.
Kada smo utvrdili da cilj nije nedostižan, važno je odlučiti koju aktivnost ćete uvrstiti u vašu svakodnevicu, ali i koju dijetu ćete izabrati za skidanje kilograma. Donosimo vam prijedloge tri učinkovite i provjerene dijete kojima ćete lakše postići vitku liniju.
VMA dijeta
VMA dijeta, često ju nazivamo i “Bolnička dijeta” jamči gubitak između 2 i 5 kilograma u samo 5 dana. Upravo zato je odličan izbor za početak jer će brzo gubljenje tih prvih kilograma biti velika motivacija za dalje. Ovisno o višku kilograma koji imate, VMA dijetom možete skidati više ili manje od “obećanja”, no njezina popularnost već godinama dovoljno govori o učinkovitosti.
Jelovnik VMA dijete se uglavnom sastoji od dvopeka, naranči, povrća i mesa. Jedan ciklus traje 15 dana, nakon čega je potrebno napraviti pauzu tijekom koje ćete jesti umjereno kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.
Brza dijeta
Brza dijeta, kako i samo ime govori, brzo dovodi do rezultata pa je i ona vrlo dobar izbor kako biste povećati motivaciju. Jedan ciklus brze dijete traje svega 5 ili 7 dana tijekom kojeg se gubi do 5, odnosno 7 kilograma. Svaki dan dozvoljeno je jesti doručak i ručak, dok je večera zabranjena. Dok ćete prvi dan uživati u voću, drugi dan dozvoljeno je samo povrće. Treći dan smijete jesti voće, povrće i juhu, dok je četvrti dan rezerviran za juhu, nemasno mlijeko i do 3 banane. Peti i šesti dan ćete uživati u odresku, dok ćete ciklus završiti sa juhom, integralnom rižom i povrćem koji su na jelovniku sedmi dan.
DASH dijeta
DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kako joj i ime govori primarno je namijenjena bolesnicima sa povišenim krvnim tlakom, no provoditi ju mogu baš svi. DASH dijetom snižava se razina kolesterola u krvi i smanjuje rizik od pojave dijabetesa. Tijekom provođenja ove dijete dozvoljena su tri glavna obroka i dva međuobroka.
Umjesto klasičnog jelovnika, DASH dijeta daje vam popis dozvoljenih namirnica koje pripremate kuhanjem ili pečenjem bez masnoće i samostalno ih raspoređujete u obroke koji su dozvoljene. Prva faza od 14 dana eliminira ugljikohidrate, no smijete uživati u mesu, ribi, jajima, nemasnim mliječnim proizvodima, zdravim masnoćama i orašastim plodovima. U drugoj fazi se postupno uvode ugljikohidrati u prehranu, žitarice do najviše 3 porcije dnevno (1 šnita integralnog kruha=1 porcija) i voća do najviše 2 porcije dnevno (1 manja jabuka=1 porcija voća).