• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica

Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije

mojedijete

Skidanje kilograma najbolje bismo mogli opisati izrekom: Ako je teško, ne želiš to dovoljno. Ako je lako, želiš to jako! Ovo možemo povezati sa baš svakim ciljem u životu, pa tako i skidanje kilograma. Što je veća motivacija, to je stizanje do cilja jednostavnije.

Važno je biti racionalan u cijelom procesu, idealiziranjem brzih rezultata sve smo dalje od cilja. Vodite se činjenicom da će postizanjem željene kilaže vaše tijelo biti sretnije i zdravije, više ćete uživati u svakodnevnim malim radostima, biti bolji prijatelji, bolji partneri i bolji roditelji kada budete imali više samopouzdanja i bili sretniji.

Koji su to koraci koje moramo proći do postizanja cilja?

  1. Motivacija – Bez motivacije svi pravilni daljnji koraci vjerojatno će brzo pasti u drugi plan. Želite li biti pokretniji, zdraviji, privlačniji, zavirite ispod kože i otkrijte što je ono što vas najviše pokreće.
  2. Kretanje – Tjelesna aktivnost neizbježna je za zdrav život, neovisno o tome želite li izgubiti kilograme, biti u boljoj formi ili jednostavno više vremena provoditi aktivno.
  3. Unos dovoljno tekućine – Kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, neophodan nam je dovoljan unos tekućine. Najveći dio svakako treba biti voda, a povremeno se tu mogu naći i nezaslađeni prirodni sokovi (izbjegavati tijekom skidanja kilograma)
  4. Kalorijski deficit – Iako se često ne želimo pomiriti s time, gubljenje kilograma je vrlo jednostavna matematika. Tijelo mora biti u kalorijskom deficitu kako bismo gubili kilograme, stoga je potrebno smanjiti unos i povećati potrošnju. Ako se odlučite promijeniti samo unos ili samo potrošnju, put do postizanja cilja bit će znatno teži i dugotrajniji.

Kada smo utvrdili da cilj nije nedostižan, važno je odlučiti koju aktivnost ćete uvrstiti u vašu svakodnevicu, ali i koju dijetu ćete izabrati za skidanje kilograma. Donosimo vam prijedloge tri učinkovite i provjerene dijete kojima ćete lakše postići vitku liniju.

VMA dijeta

VMA dijeta, često ju nazivamo i “Bolnička dijeta” jamči gubitak između 2 i 5 kilograma u samo 5 dana. Upravo zato je odličan izbor za početak jer će brzo gubljenje tih prvih kilograma biti velika motivacija za dalje. Ovisno o višku kilograma koji imate, VMA dijetom možete skidati više ili manje od “obećanja”, no njezina popularnost već godinama dovoljno govori o učinkovitosti.

Jelovnik VMA dijete se uglavnom sastoji od dvopeka, naranči, povrća i mesa. Jedan ciklus traje 15 dana, nakon čega je potrebno napraviti pauzu tijekom koje ćete jesti umjereno kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.

 

Brza dijeta

Brza dijeta, kako i samo ime govori, brzo dovodi do rezultata pa je i ona vrlo dobar izbor kako biste povećati motivaciju. Jedan ciklus brze dijete traje svega 5 ili 7 dana tijekom kojeg se gubi do 5, odnosno 7 kilograma. Svaki dan dozvoljeno je jesti doručak i ručak, dok je večera zabranjena. Dok ćete prvi dan uživati u voću, drugi dan dozvoljeno je samo povrće. Treći dan smijete jesti voće, povrće i juhu, dok je četvrti dan rezerviran za juhu, nemasno mlijeko i do 3 banane. Peti i šesti dan ćete uživati u odresku, dok ćete ciklus završiti sa juhom, integralnom rižom i povrćem koji su na jelovniku sedmi dan.

 

DASH dijeta

DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kako joj i ime govori primarno je namijenjena bolesnicima sa povišenim krvnim tlakom, no provoditi ju mogu baš svi. DASH dijetom snižava se razina kolesterola u krvi i smanjuje rizik od pojave dijabetesa. Tijekom provođenja ove dijete dozvoljena su tri glavna obroka i dva međuobroka.

Umjesto klasičnog jelovnika, DASH dijeta daje vam popis dozvoljenih namirnica koje pripremate kuhanjem ili pečenjem bez masnoće i samostalno ih raspoređujete u obroke koji su dozvoljene. Prva faza od 14 dana eliminira ugljikohidrate, no smijete uživati u mesu, ribi, jajima, nemasnim mliječnim proizvodima, zdravim masnoćama i orašastim plodovima. U drugoj fazi se postupno uvode ugljikohidrati u prehranu, žitarice do najviše 3 porcije dnevno (1 šnita integralnog kruha=1 porcija) i voća do najviše 2 porcije dnevno (1 manja jabuka=1 porcija voća).

Vezano

SAMOPOUZDANJE KOD DJECE

Piše: Maja Vukoja, dr. med., specijalist psihijatar U današnje vrijeme sve je više djece koja gube vjeru u sebe te kao takvi odrastaju u nesigurne pojedince, čime se širi … Više about SAMOPOUZDANJE KOD DJECE

RAZVOJNE IGRE DJECE PREDŠKOLSKE DOBI

Piše: Ivanka Ivančić, odgojiteljica predškolske djece, mentor, dipl. novinar i Danijela Vrbetić, odgojiteljica predškolske djece Igra je temeljna i spontana dječja aktivnosti, … Više about RAZVOJNE IGRE DJECE PREDŠKOLSKE DOBI

POTICANJE RANOG JEZIČNO-GOVORNOG RAZVOJA DJETETA

Piše: univ.bacc.praesc.educ. Branka Đaković Bjelajac, Dječji vrtić Prečko, Zagreb „Kada će moje dijete progovoriti?“ pitanje je koje si postavlja svaki roditelj. Svi jedva … Više about POTICANJE RANOG JEZIČNO-GOVORNOG RAZVOJA DJETETA

Primarni stupac

Zadnje objave

Noćno mokrenje

Popodnevno spavanje, do koje dobi?

Piše: Silva Kalem, odgojitelj, DV Šegrt Hlapić Od najranije dječje dobi postavlja se … [više] about Popodnevno spavanje, do koje dobi?

Kako biti dobar roditelj SEBI?

Danas se kao roditelji suočavamo sa sve zahtjevnijim životnim uvjetima u kojima podižemo … [više] about Kako biti dobar roditelj SEBI?

Kreativnost i logično razmišljanje

Piše: Lana Škender, mag.preacs.educ.,odgojitelj savjetnik Suvremeno doba u kojem živimo … [više] about Kreativnost i logično razmišljanje

O četiri vrijednosti Jaspera Juula

Piše: Jasmina Cerovec, mag.praesc.educ. Zašto je za svaku obitelj važno ono što Jesper … [više] about O četiri vrijednosti Jaspera Juula


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2023. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.