• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar

Moje dijete

portal za roditelje

  • Naslovnica
  • Trudnoća
    • Želim bebu
    • Trudna sam
    • Nakon poroda
    • Dojenje
  • Moje dijete
    • Beba
    • Vrtić
    • Škola
    • Obiteljski život
  • Dječji kutak
    • Priče za djecu
    • Igre i igrice
    • Bojanke
  • zdravlje i prehrana
    • Fit trudnica
    • Dohrana za bebe
    • Dječje zdravlje i prehrana
    • Obiteljska kuharica

Biti fit nije mit: 4 jednostavna koraka na putu do vitke linije

mojedijete

Skidanje kilograma najbolje bismo mogli opisati izrekom: Ako je teško, ne želiš to dovoljno. Ako je lako, želiš to jako! Ovo možemo povezati sa baš svakim ciljem u životu, pa tako i skidanje kilograma. Što je veća motivacija, to je stizanje do cilja jednostavnije.

Važno je biti racionalan u cijelom procesu, idealiziranjem brzih rezultata sve smo dalje od cilja. Vodite se činjenicom da će postizanjem željene kilaže vaše tijelo biti sretnije i zdravije, više ćete uživati u svakodnevnim malim radostima, biti bolji prijatelji, bolji partneri i bolji roditelji kada budete imali više samopouzdanja i bili sretniji.

Koji su to koraci koje moramo proći do postizanja cilja?

  1. Motivacija – Bez motivacije svi pravilni daljnji koraci vjerojatno će brzo pasti u drugi plan. Želite li biti pokretniji, zdraviji, privlačniji, zavirite ispod kože i otkrijte što je ono što vas najviše pokreće.
  2. Kretanje – Tjelesna aktivnost neizbježna je za zdrav život, neovisno o tome želite li izgubiti kilograme, biti u boljoj formi ili jednostavno više vremena provoditi aktivno.
  3. Unos dovoljno tekućine – Kako bi naše tijelo pravilno funkcioniralo, neophodan nam je dovoljan unos tekućine. Najveći dio svakako treba biti voda, a povremeno se tu mogu naći i nezaslađeni prirodni sokovi (izbjegavati tijekom skidanja kilograma)
  4. Kalorijski deficit – Iako se često ne želimo pomiriti s time, gubljenje kilograma je vrlo jednostavna matematika. Tijelo mora biti u kalorijskom deficitu kako bismo gubili kilograme, stoga je potrebno smanjiti unos i povećati potrošnju. Ako se odlučite promijeniti samo unos ili samo potrošnju, put do postizanja cilja bit će znatno teži i dugotrajniji.

Kada smo utvrdili da cilj nije nedostižan, važno je odlučiti koju aktivnost ćete uvrstiti u vašu svakodnevicu, ali i koju dijetu ćete izabrati za skidanje kilograma. Donosimo vam prijedloge tri učinkovite i provjerene dijete kojima ćete lakše postići vitku liniju.

VMA dijeta

VMA dijeta, često ju nazivamo i “Bolnička dijeta” jamči gubitak između 2 i 5 kilograma u samo 5 dana. Upravo zato je odličan izbor za početak jer će brzo gubljenje tih prvih kilograma biti velika motivacija za dalje. Ovisno o višku kilograma koji imate, VMA dijetom možete skidati više ili manje od “obećanja”, no njezina popularnost već godinama dovoljno govori o učinkovitosti.

Jelovnik VMA dijete se uglavnom sastoji od dvopeka, naranči, povrća i mesa. Jedan ciklus traje 15 dana, nakon čega je potrebno napraviti pauzu tijekom koje ćete jesti umjereno kako se izgubljeni kilogrami ne bi vratili.

 

Brza dijeta

Brza dijeta, kako i samo ime govori, brzo dovodi do rezultata pa je i ona vrlo dobar izbor kako biste povećati motivaciju. Jedan ciklus brze dijete traje svega 5 ili 7 dana tijekom kojeg se gubi do 5, odnosno 7 kilograma. Svaki dan dozvoljeno je jesti doručak i ručak, dok je večera zabranjena. Dok ćete prvi dan uživati u voću, drugi dan dozvoljeno je samo povrće. Treći dan smijete jesti voće, povrće i juhu, dok je četvrti dan rezerviran za juhu, nemasno mlijeko i do 3 banane. Peti i šesti dan ćete uživati u odresku, dok ćete ciklus završiti sa juhom, integralnom rižom i povrćem koji su na jelovniku sedmi dan.

 

DASH dijeta

DASH dijeta (Dietary Approaches to Stop Hypertension) kako joj i ime govori primarno je namijenjena bolesnicima sa povišenim krvnim tlakom, no provoditi ju mogu baš svi. DASH dijetom snižava se razina kolesterola u krvi i smanjuje rizik od pojave dijabetesa. Tijekom provođenja ove dijete dozvoljena su tri glavna obroka i dva međuobroka.

Umjesto klasičnog jelovnika, DASH dijeta daje vam popis dozvoljenih namirnica koje pripremate kuhanjem ili pečenjem bez masnoće i samostalno ih raspoređujete u obroke koji su dozvoljene. Prva faza od 14 dana eliminira ugljikohidrate, no smijete uživati u mesu, ribi, jajima, nemasnim mliječnim proizvodima, zdravim masnoćama i orašastim plodovima. U drugoj fazi se postupno uvode ugljikohidrati u prehranu, žitarice do najviše 3 porcije dnevno (1 šnita integralnog kruha=1 porcija) i voća do najviše 2 porcije dnevno (1 manja jabuka=1 porcija voća).

Vezano

Proljetne igre by KFWeekend

Ovoga proljeća naše druženje započeli smo u Zoološkom vrtu grada Zagreba, a nastavljamo ovaj vikend 14. i 15.5.2022. u Avenue Mallu! Proljetne kolekcije za najmlađe, … Više about Proljetne igre by KFWeekend

Anksioznost kod djece

Djecu anksioznost najčešće pogađa ako su pretrpjeli neki stres ili pok kao što je npr. promjena škole, odvajanje od prijatelja, selidba, razvod roditelja, bolest ili smrt u … Više about Anksioznost kod djece

Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

''Što danas za ručak?'' - najdosadnije pitanje koje nas čeka baš svakog jutra! Samo onaj tko smišlja svaki dan zna koliko je ponekad teže smisliti, nego učiniti. Mamin ručak je … Više about Mame, inspirirajte se jednostavnim receptima i olakšajte si život

Primarni stupac

Zadnje objave

Što su vodene kozice te kako se liječe?

Jedna od najčešćih zaraznih bolesti koja se pojavljuje kod djece su upravo vodene kozice … [više] about Što su vodene kozice te kako se liječe?

Sasvim posebne vježbenice za djecu

Miss Bee Factory obrt je koji se bavi izradom edukativnih materijala za djecu od tri do … [više] about Sasvim posebne vježbenice za djecu

Samokontrola kod djece

Samokontrola je, prema definiciji, disciplina koju čovjek nameće samom sebi kako bi se … [više] about Samokontrola kod djece

POTICAJNO ODVIKAVANJE OD PELENA

Bliži nam se toplije vrijeme, a s njime i slatke muke za majke čija djeca još nose pelene. … [više] about POTICAJNO ODVIKAVANJE OD PELENA


O nama | Kontakt | Marketing | Uvjeti korištenja


Copyright © 2007.–2022. Populus duo d.o.o. Sva prava pridržana.