Navedenim ciljevima, mogu udovoljiti prije svega tzv. cikličke kretnje. Riječ je o odgovarajućim oblicima hodanja, trčanja, plivanja, vožnje bicikla, aerobika u vodi, plesa, boćanja, mini golfa, yoge i dr.Da bi se ostvarili i drugi navedeni ciljevi vježbanja, ovim je kretnjama uvijek nužno dodati i vježbe repetitivne snage, koje su važne za oblikovanje mišićne mase, vježbe istezanja, kojima će se povećati pokretljivost zglobova.
Leći licem prema tlu, uzručiti, istovremeno podići gornji dio tijela u zaklon i zanožiti, raditi naizmjence jednom pa drugom rukom.
Stav spetni, odručiti zgrčeno (šake stisnute ispred ramena), zib rukama, stav odnožni počučnjem na desnoj, odručiti, dlanovi gore (koljena su malo pogrčena). Vratiti se u početni položaj, isto u drugu stranu.
